抽水新闻网 > 社会 > 如龙0赌博王决战在哪里·练完24小时之后,仍然具有减脂效果,原来这才是最佳减肥运动

如龙0赌博王决战在哪里·练完24小时之后,仍然具有减脂效果,原来这才是最佳减肥运动

2020-01-11 17:52:12
阅读:2624

如龙0赌博王决战在哪里·练完24小时之后,仍然具有减脂效果,原来这才是最佳减肥运动

如龙0赌博王决战在哪里,一小时跑步能消耗多大热量,大概在800大卡左右,相当于两大碗米饭的热量。一小时动感单车大概消耗500大卡热量,相当于一块月饼的热量。

所以运动减肥本身的消耗能力是非常弱的,如果你饮食控制不住的话,那你很有可能就会在一顿饭中把消耗掉的热量补回来。

所以在减肥运动选择上面,一定要选择热量消耗持续时间长,同时训练之后不容易饿的训练方式,有些训练方式,比如游泳、跑步这些减肥训练,热量消耗只有运动当时,并且运动之后还容易饿。

今天要分享的一种训练方式,它不仅消耗热量持续时间长、热量消耗大,而且运动后还不会容易饿,这就是今天要讲的综合耐力训练。

综合耐力训练的主旨就是要把肌肉练到软,也就是没有力气的状态,但是不能把肌肉练到痛,练到痛就意味着肌纤维撕裂了,在减肥期可能会造成肌肉的积伤。

而要想把肌肉练到软,就要尝试更多的消耗体能,而要想更多的消耗体能,又不能把肌肉练痛,就要用到多动作循环方式进行。

比如在这里我们用最经典的四个徒手训练进行综合耐力训练,分别是:

俯卧撑

深蹲

引体向上

卷腹

用这四个动作做循环,每个动作坚持30秒左右,中间休息二三十秒,然后这样循环,直到肌肉发软不能做标准动作为止。

这就属于综合耐力训练,它其实主要目的是拖垮肌肉,但是又不能撕裂肌肉纤维,防止减肥期控制饮食营养补充不上。

综合耐力训练有什么作用呢?比起其它训练方式来讲,这种训练的好处是,减肥效果持续时间非常长。

因为上面说的几种训练动作,都属于肌肉的无氧训练状态,而无氧训练就会让身体进入氧亏状态,也就是在供应量跟不上身体的需求量,也就是造成了氧气的财政赤字。

当你停止运动的时候,伴随着氧气的逐渐供应,你的身体又得提供能量进行氧化反应,氧化反应是吸热的,热量从哪来,要么吃进去,要么就会燃烧脂肪供应,这就是过量氧耗。

所以当你进行这种综合耐力训练之后的二十四个小时,你的身体都处于这种过量氧耗的状态,也就是持续性燃脂的状态,这样总体算下来,你的热量支出是非常高的。

有些人可能会问,那进行常规力量训练也可以造成这种氧亏,为什么还要花费心思进行综合耐力训练呢?在这里要说明一下。

力量训练也能造成过量氧耗,也就是力量训练之后24个小时身体也在消耗热量。但是力量训练有个问题,就是对肌肉纤维的破坏性太强了。

而减肥期你肯定是要控制饮食的,这样一控制,肌肉就无法恢复,从而造成肌肉的积伤状态。

但是综合耐力训练不存在这个问题,它是循环训练,肌肉强度会变弱,但是不能撕裂肌纤维,这就是综合耐力训练与力量训练的区别。

综合力量训练比起很多有氧运动来说,它当时造成的体能消耗和体温下降都比较轻,所以不容易造成运动后的饥饿感,这点比起跑步、游泳来说非常好。

作者:强硬健身

记得点赞和关注哦!